לזכור היטב

האם זה לא יהיה מגניב לזכור את כל השמות של האנשים שאנו פוגשים או לדקלם מהזיכרון את כל הספרים שקראנו אי פעם ?אבל לא כל האנשים התברכו בזיכרון צילומי שמסוגל לקלוט כמות אדירה של נתונים. מה שמרבית האנשים יכולים לעשות הוא לזכור עד 50 אחוז מהפרטים בספרים שיש להם לקרוא ולהיזכר עד 10 שמות של 50 אנשים שהם פוגשים. אבל היי זה לא אומר שאנחנו צריכים לוותר על הרצון לשפר את הזיכרון שלנו.

לזכור היטב

למרות שאנחנו לא ממש יכולים להפוך את  הזיכרון שלנו חזק כמו של אחד עם זיכרון צילומי, עדיין נוכל לפחות לשפר את התהליכים, כדי שנוכל לזכור יותר שמות  ממה שאנחנו בדרך כלל זוכרים. זה נכון במיוחד כשאנחנו מתבגרים. זוהי אגב גם  הסיבה מדוע רוב הסבים שלנו והסבתות שלנו שוכחים הרבה דברים.

אני רוצה להציג בפניך עוד כמה דברים שאתה יכול לעשות כבר היום כדי לשמור על זיכרון תקין לאורך שנים ארוכות וטובות. קרא את הדברים בעיון, ולמד אותם.

התפתחות המוח מתחילה בגיל צעיר מאוד  0-3 שנים.  בזמן הזה, המוח שלך גדל בקצב מהיר ביותר. התחייב לשיפור. עכשיו אתה כבר יודע שעליך לתרגל את המוח שלך באמצעות שינון, פתירת תשבצים, ומשחקי זיכרון.  אתה גם יודע שאתה צריך לשנות את הדרך שבה אתה חי, את המזונות שאותם אתה צורך והמשקאות שאותם אתה שותה. שינוי אורח החיים שלך דורש ממך משמעת עצמית. אתה לא תהיה מסוגל לעשות את זה אם לא תתחייב בלב שלם לבצע את המשימה.

לתרגל

עשה שימוש במוח שלך. בין אם זה משהו פשוט כמו קריאת ספר או משחק שחמט, הרי שזה יסייע לנוירונים להישאר פעילים. אנשים שעושים שימוש פעיל במוחם באמצעות פתירת תשבצים ופעילויות מנטליות אחרות מונעים את "האבק והחלודה", וכך מונעים מחלות אכזריות כמו אלצהיימר.

תפעיל את הדימיון - אחת מהטכניקות הנפוצות לשפר את הזיכרון היא לדמיין מילים ודברים. אתה מבין, המוח רואה את הנתונים בתמונות. זה יהיה הרבה יותר קל לאחסן ולשלוף מידע אם הוא נראה באופן ויזואלי כתמונה אחת, מאשר לזכור אותו כמספרים או מילים. לדוגמה, אם אתה מנסה לזכור רשימת מכולת, או רשימת מצרכים לקנייה בסופרמרקט, אתה לא משנן את המילים עצמן, אלא משנן את התמונות של הדברים שאתה צריך לקנות. באופן זה, כאשר אתה מגיע אל הסופרמרקט, אתה תזכור לקנות את המוצרים הללו. כך גם בתהליך אתה משפר את היכולות של הזיכרון שלך.

5 שיטות לשיפור הזיכרון

כאשר המוח שלך מקבל אינפורמציה, הוא מעבד הכול, ומחבר חלקים ממה שהתקבל עם הנתונים שכבר מאוחסנים במערכת. המוח שלך מתנהג בדומה לדיסק קשיח של מחשב. אבל שלא כמו המחשב, הרשומות נכתבות במוחך לתמיד. והם יישארו שם כל עוד אתה בקו הבריאות. כאשר אתה צריך להשיב על שאלה והסיטואציה מבוססת על מה שקרה אוחסן במוחך, אתה מנסה לזכור את הנתונים שיכולים לעזור לך להגיע למסקנה הנכונה.

הנה כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את הזיכרון:

1 עשה את זה הרגל לכתוב את הדברים שאתה רוצה לעשות ומה שאתה רוצה לזכור. זה יכול לעזור לך בהשגת המטרה שלך עד שתרגיש שכבר אין צורך ברשימות הללו, ושאתה זוכר בעצמך את הדברים שעליך לעשות.

2. כאשר אתה מתכונן למבחן, לעולם אל תילמד עד לרגע האחרון. קח מרווח נשימה, לך לישון שעה מוקדם יותר ממה שאתה רגיל לישון ביומיום. כך תניח למוח שלך לעבד את המידע החדש שהוגש לו בזמן קצר. אם אתה מתכונן למבחן גדול במשך תקופה ארוכה, נאמר שבוע או יותר, אתה יכול לחזור על התהליך הזה בכל פעם מחדש. כלומר, לקלוט כמות של מידע חדש, אבל ללכת לישון מוקדם יחסית, להניח למוחך לעכל את המידע הזה, ולעשות בו סדר. ואז למחרת שוב לחזור על התהליך. כך תנצל למקסימום את עוצמתו של המוח שלך.

3. תעלה בדמיון, ותראה בעיני רוחך דברים שאתה צריך לזכור. לדוגמה, אתה צריך לזכור יותר מדי שמות של אנשים בפרק זמן קצר. זה יעזור אם אתה תקשר את הפנים של האדם והשם שלו בתמונה חזותית. כך שברגע שתראה את הפרצוף, מייד תדע לשלוף את השם. השיטה לכך היא לדמיין את פניו של האדם עם כיתוב שם שמו המופיע על מצחו. כאשר אתה רואה בדמיונך את פניו של האדם ואת האותיות הכתובות על מצחו, הרבה יותר קל לך לזכור את השם.

4. אנשים רבים יאמרו לך את זה, ואני חושב שגם אתה עצמך בוודאי כבר שמת לב לזה. כאשר אתה מנסה לדחוס בכוח עוד ועוד מידע למוחך בזמן קצר, זה פשוט לא עובד. אתה לא יכול להציף את המוח בפרק זמן קצר בטונות של מידע. אם אתה צריך ללמוד, תן לעצמך מנוחה והפסקה כדי לקלוט את הדברים. תן למוח שלך זמן מנוחה לאחרי קליטת מידע רב מדי. זה ישפר את הזיכרון שלך ואת הביצועים שלך במבחנים.

לחדד את המוח ולשפר את הזיכרון

עם הזמן התפתחו טכניקות שמטרתן לעזור ולקדם תהליכי זיכרון. יש דרכים רבות שאתה יכול לאמץ, אם אתה רוצה לשפר את הזיכרון שלך. הדבר הראשון שאתה צריך לשים אליו לב, הוא סגנון החיים שלך. אם אתה רוצה שמוחך יהיה פעיל ויעיל לאורך שנות חיים ארוכות, אתה מוכרח לסגל לעצמך סגנון חיים בריא. איך תעשה זאת? על ידי שיפור סגנון החיים שלך.

לשפר את הזיכרון

הוכח שבאמצעות תרגילים וגירויים למוח, אפשר אפילו לשקם תאי עצב במוח, ולבנות הקשרים חדשים. המוח הוא אורגניזם דינמי שניתן לשפר אותו, ממש כפי שניתן לבנות שרירים בזרועות באמצעות התרגילים הנכונים.

האם אתה מתאמן, האם אתה עושה ספורט? כאשר אתה מתעמל בין היתר אתה מאמן גם את מוחך, ומסייע בזרימה טובה יותר של חמצן אל המוח, לא רק בזמן האימון עצמו, אלא זמן רב לאחר מכן. כמה אתה ישן? האם שמת לב שכאשר אתה ישן, המוח שלך ממשיך להיות פעיל. אמנם הוא פועל ברמה אחרת, ברמת התת מודע. בזמן השינה המוח מעכל את מאורעות היום, מעבד את המידע שנקלט, ועוזר לך לקום בבוקר, עם סדר בראש. הרבה פעמים אנשים אומרים יש לי בלגן בראש, אני מבולבל. שינה טובה עשויה בהחלט לסייע במקרים כאלה, כי המוח עושה לך סדר בראש, כך שאתה מתעורר בבוקר, אתה פתאום פחות מוטרד, לפעמים אתה מתעורר, ומייד עולה בך הפתרון לבעיה שכל כך הטרידה אותך אמש. כל זאת הודות למוח היצירתי שלך, שהיה זקוק לזמן מנוחה, ולעיבוד של הנתונים.

אם אתה אדם שתקן ממהותך, עליך לעשות מאמץ לדבר עם אחרים. מחקרים הוכיחו שאינטרקציות אנושיות מסייעות בשיפור הביצועים של המוח האנושי. נסה לשוחח עם אנשים מעט יותר ממה שאתה רגיל. אם מישהו מדבר איתך, תפתח את השיחה, ותציג את העמדה שלך בנושא. אם יש לך משהו לספר לחבר או חברה לעבודה או לספסל הלימודים, עשה זאת. תנהל שיחות עם אנשים, תדבר אליהם, זה בהחלט יועיל לך ולמוחך.

אל תחשוב שעל מנת לחדד את הזיכרון אתה צריך להיות מעורב אך ורק בפעילויות רציניות כמו פתירת תשבצים וקריאת ספרים. האם אתה אוהב לצפות בקומדיות, או באמני סטנד אפ? הצחוק טוב לבריאות, והוכח שגם טוב למוח עצמו. אם היתה לי שעה אחת ביום לצפות בטלוויזיה הייתי בוחר בקומדיה טובה ומצחיקה. אבל אל תגביל את הצחוק אך ורק לתחום הצפייה בטלוויזיה, תפתח את חוש ההומור שלך. תלמד שתי בדיחות טובות, וספר אותן לאנשים אחרים. תזהה מי הם האנשים המצחיקים הקלילים הכיפיים בסביבה שלך, ותנסה לחבור אליהם.

כאשר אתה מעורב בפעילות כלשהי, מוחך חייב להגיב בדרך מסוימת. ייתכן שתרצה ללמוד כמה משחקי קלפים אשר מסייעים בשיפור הזיכרון. דוגמה טובה היא כאשר אתה מנסה להתרכז ולהתמקד במשהו. יש משחקי קלפים "זוגות." כאשר ישנם שני קלפים זהים עם אותה התמונה, מפזרים את כל הקלפים על פני השולחן, בכל פעם מישהו אחר הופך קלף, חושף את התמונה, והופך אותו בחזרה כך שלא ניתן לראות את התמונה. המטרה היא ליצור צמדים של קלפים, וזה מאלץ את מוחך לזכור את התמונות שנושאים הקלפים ההפוכים.

אתה יכול לשחק און ליין היישר מהמחשב שלך. אבל אתה  יכול גם לשתף אנשים אחרים במשחק, זה יותר כיף. ככל שתשחק יותר, כך תאמן את מוחך יותר. המטרה במשחק היא לחשוף את כל הצורות. כאשר אתה מקליק ברצף על שתי צורות זהות, הן נחשפות, עד שאתה חושף את הכול. כאשר משחקים את המשחק הזה בזוגות, מי שחושף יותר צמדים של צורות, מנצח.

שיפור הזיכרון

מדוע עליך לשפר את הזיכרון שלך?

הזיכרון הוא אחד הדברים החשובים ביותר שיש לנו, זהו נכס אינטלקטואלי בעבור כל אחד מאיתנו. אנחנו עושים בו שימוש בכל יום ויום מחיינו, אבל אנחנו מתייחסים לזה כדבר מובן מאליו. לא הרבה אנשים נותנים דעתם על חשיבות התפקוד של הזיכרון בחייהם. אבל זה לא צריך להיות כך. עלינו לדאוג לשמור על זיכרון חזק ובריא, מכיוון שזה חיוני להישרדותנו. לכן, זה חשוב שתעשה משהו בנידון כדי לשפר את הזיכרון שלך. הנה כמה סיבות מדוע כדאי לטרוח, ומדוע שווה לעשות את המאמץ:

שיפור הזיכרון

סך הזיכרונות בחייך, מגדירים מי אתה ומה אתה. נסה למחוק למישהו את כל הזיכרונות שלו, ואת כל חוויות העבר שלו, ותראה שלא יהיה לו מושג מי הוא. אלה הן החוויות שהיו לנו בעבר, שיקבעו מה נהיה בעתיד. ללא זיכרון העבר, נגלה שזה קשה מאוד ללכת קדימה לקראת העתיד. נצטרך להתחיל לבנות  מערכות יחסים מחדש, ונרגיש כמו ילד קטן שעדיין לא מבין ממש מי הוא.

הזיכרון הוא השתקפות של התהליכים המנטליים שלנו. להיות בעל זיכרון מצוין, מעיד על אדם בעל מוח חריף. לכן, כאשר אתה עושה מאמץ לשפר את הזיכרון שלך, אתה גם משפר את הדרך בה אתה חושב. ולזה אתה לא צריך הרבה סיבות.

קרה לך ששכחת משהו?

זה מתחיל בדברים קטנים, שוכחים תאריכי יום הולדת של חברים ובני משפחה קרובים. אחר כך, כבר שוכחים מה שם המסעדה האהובה עליך, והיכן היא בכלל נמצאת. המפתחות נשכחים בתוך הבית, או בתוך הרכב. כולנו סובלים מרגעים של שכחה, אבל לעתים הדברים מחמירים.

אף על פי שלא כולנו בורכנו בזיכרון צילומי, עלינו לעשות את המאמצים הנחוצים כדי לשפר את הזיכרון שלנו, ולהביא אותו לידי מקסימום. לפחות, כדי שנשכח קצת פחות. עם השנים יותר ויותר נוירונים במוח מתים.

סגנון חיים בריא טומן בחובו הרבה מאוד יתרונות וזה כולל שיפור זיכרון. זה היבט חשוב מאוד מכיוון שאם לא תנקוט בצעדים הנחוצים כדי להזין את מוחך במאכלים הטובים עבורו, אתה עלול לסיים בהפרעות של שכחה. הזיכרון שלך מגלם את היכולת של המוח שלך לקודד אינפורמציה, לאכסן את המידע ולשלוף אותו בזמן הנכון.

יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לסייע למוח לתפקד במלוא הפוטנציאל שלו. אחת הדרכים האפקטיביות לשפר את הזיכרון היא באמצעות אכילה נכונה. ניתן להשיג את זה על ידי הימנעות ממזון ושתייה לא בריאים. כמו למשל, שתייה מופרזת של אלכוהול, עישון, ונטילה מרובה של גלולות.  עליך ליטול שליטה לגבי החולשות הללו, למתן אותם, ולזמער אותם ככל האפשר. תרגול, ואימון אף הם  מסייעים לספק למוחך אספקת חמצן. זה ישפר את הביצועים ויגרום לך לזכור דברים בקלות רבה יותר. זה חשוב לנוח מספיק, ולישון. אחת השאלות שעולות כל הזמן היא כמה שעות מומלץ לישון. המלצות המומחים בעניין זה הוא שעליך לישון בין 7 ל 7.5 שעות ביממה. אדם עייף מתקשה לחשוב באופן בהיר וצלול, ואף חש חלש ומותש. במצב זה הוא מתקשה לקבל החלטות חכמות וטובות.

יש תרגילים שאתה יכול לבצע כדי לשפר את התפקוד של המוח. ישנם משחקי זיכרון, ישנם תשבצים, תשחצים וחידונים. המוח הוא כמו שריר, ככל שתפעיל אותו יותר, כך הוא יתחזק. לפתור תשבצים זוהי פעילות המשלבת הנאה ותועלת. אנשים שעוסקים בזה מתחזקים את מוחם במצב טוב לאורך שנים ארוכות. האם אתה קורא ספרים? אם זה משהו שעד כה נמנעת ממנו, מומלץ מאוד, שתקדיש חצי שעה ביום לקריאת ספר. אם אתה טוען שאין לך זמן לזה, אז אני רוצה להראות לך אין תוך כמה שניות אני מפנה לך חצי שעה. תרשה לי לשאול אותך, כמה זמן ביום אתה צופה בטלוויזיה? אני מניח שלפחות שעה אחת, או אפילו יותר. אם תקצץ בשעות הצפייה בטלוויזיה, יישאר לך זמן בעבור קריאה. קריאה היא פעולה אקטיבית יותר מאשר צפייה בטלוויזיה, ומועילה למוח בהרבה יותר מאשר טלוויזיה.

האם אתה מבצע פעילות ספורטיבית כלשהי? אם אתה כבר משחק כדורסל או טניס, אתה על המסלול הנכון. אם לא, מומלץ שלפחות תצא להליכה ברגל. חצי שעה, שלוש עד ארבע פעמים בשבוע, יעשו את העבודה. אתה גם צריך ללמוד לשלוט ברגשותיך, בעיקר בלחץ ומתח. כאשר המוח עסוק בבעיות וטרדות, קשה לו להיות יצירתי ולפעול במלוא עוצמתו. דיכאון גורם לקשיים בזיכרון, וכך גם חוסר יציבות רגשי.