מלחץ ומתח לשליטה עצמית

לחץ מתח וכאב ראש

לחץ הוא רגש שאנו מראים כלפי מתחים שמגיעים מהסביבה שלנו. כאשר מתרחשת אצלנו תופעה של לחץ, אנו מאבדים פוקוס, לא מסוגלים להתרכז ופעימות הלב שלנו מתגברות.

לעתים אף מתפתח כאב ראש. אף על פי שלכאבי ראש יכולים להיות סיבות רבות, הרי שלחץ הוא אחת הסיבות הנפוצות לתופעה.

אם אתם מרגישים לחוצים וחווים את התופעות שהוזכרו כאן, אתם לא לבד. אין אדם שלא חווה תחושה של מתח. הנקודה הקריטית היא כיצד אנו מתמודדים עם זה. שליטה עצמית זה אחד הכלים שעשוי לעזור לנו להתמודד עם לחצים מתחים ותחושות מצוקה.

זה חשוב לזהות את הלחץ , ולהבין שברגע זה אנו במצב של לחץ. כאשר אנו מזהים את המצב, ואומרים לעצמנו, רגע אחד, אני כרגע במצב של לחץ, אני צריך לעצור לרגע. 

סטרס משפיע על אנשים שונים בצורות שונות, אבל יש משהו המשותף לכולם בעת סטרס - הפרעות נשימה. הנשימות שלנו הופכות שטחיות יותר, ונוצר מחסור זמני בחמצן לגוף. זוהי הסיבה להמלצה לנשום עמוק.

אין זו קלישאה, נשימה עמוקה מזרימה מחדש חמצן אל הגוף ואל המוח. לכן, כאשר אנו מזהים שאנו בסיטואציה של לחץ, כדאי לעצור לרגע, ולקחת מספר נשימות עמוקות ואיטיות. לשאוף עמוק, ולנשוף החוצה את האוויר. אני בטוח ששמעתם על זה בעבר, ואני בטוח ששכחתם לעשות זה. 

קחו לעצמכם 15 שניות, ועשו את זה עכשיו. נשמו עמוק, ושאפו לאט החוצה את האוויר.

אם אתם מנהלים קבוצת עובדים, הרי שהלחץ שאתם משדרים, ייקלט מייד על ידי העובדים, והביצועים שלהם יושפעו לרעה.

אותו הדבר לגבי ילדים.

כשאנו בלחץ אוטומטית הילדים שלנו קולטים את האנרגיות, ומאבדים שיווי משקל.

האם ראית פעם מנהיג אמיתי שיוצא אל העם שלו בשעת מצב חירום לאומי, או במצב של מלחמה? מנהיג אמיתי משדר רוגע וביטחון, גם בשעות קריטיות של חוסר ודאות. 

הוא יודע היטב שאם הוא ייצא אל כלי התקשורת, ויישמע לחוץ, חסר אונים ומבולבל, זה ישפיע לרעה על החוסן הפנימי של העם שלו.

סביבת עבודה עלולה להיות מקור ללחצים ומתחים. אין לנו שליטה על העומסים בעבודה. אין לנו שליטה שישנה משימה בהולה לבצע. 

אתה לא יכול לשלוט בכך, שמתקשר אליך מישהו שזקוק לטיפולך, ושזאת האחריות שלך לפתור לו את הבעיה. והוא מתקשר בהיסטריה, כי יש משהו שלא עובד אצלו תקין, ודורש טיפול. 

מקדו את האנרגיה שלכם בדברים אחרים שעליהם יש לכם שליטה, ושהם נתונים בידכם.

יש מספר צעדים פשוטים, שאתם יכול לנקוט כדי להתמודד עם לחץ.

תרגול יומיומי, בעיקר מתיחות ותרגילי נשימה

מדיטציה

אכילה בריאה ונכונה

לצאת להליכה ברגל 3 עד 4 פעמים בשבוע.

הקשר בין מצב פיזי למצב למנטלי

מחקרים רבים בדקו את נושא הקשר בין מצב מנטלי למצב פיזי. המחקרים מראים שקיים קשר ישיר בין מצבו המנטלי של האדם לבין מצבו הפיזי. אדם הנמצא בתקופה מסוימת בחייו במצב של דיכאון לחץ וחרדה, בדרך כלל כל פעולותיו הופכות איטיות יותר וכבדות יותר. הוא הולך יותר לאט, גופו נוטה להיכפף, ונשימתו שטחית.

דכאון

אני לא מדבר כאן רק על אנשים דיכאוניים או אנשים שנוטים למצבי רוח קיצוניים. אני מדבר כאן על כל אחד מאיתנו. גם אדם שבאופן כללי מאושר וטוב לו בחיים, גם לו מדי פעם יש יום לא טוב, יום שבו הוא מרגיש קצת מדוכא. זה יכול להיות גם רצף של מספר ימים. למי מאיתנו זה לא קרה? גם אנשים רגילים נורמטיביים שבדרך כלל מרוצים מהחיים, נקלעים לדכאונות קלים זמניים. הבעיה היא שהדכאונות הללו, אפילו שהם קצרים וחולפים משפיעים עלינו ועל המערכות הפנימיות שלנו, מחלישים את המערכת החיסונית, וגורמים לנו אף להרגיש עוד יותר גרוע.

אז מהו הפתרון?
הוכח שזה עובד גם הפוך. כלומר אם בזמן מסוים שבו אתם מרגישים קצת מדוכאים, תדמו בעזרת הגוף מצב של אדם שבע רצון, אז תהליך ההחלמה והיציאה מהדיכאון יהיה הרבה יותר מהיר. כאשר אתם הולכים, לכו זקופים, זקפו קומתכם באופן מודע, הישירו מבט, אל תגררו את עצמכם, לכו מהר יותר, הליכה מהירה ונמרצת. אפילו שזה לא מה שכרגע מתחשק לכם לעשות, עשו זאת. המצב המנטלי שלכם יכתיב לכם להאט ולעצור, ללכת בכבדות. תשברו את הסיטואציה על ידי כך שתכפו על גופכם לנוע מהר יותר לנוע במרץ. תתמתחו, תזדקפו, תנשמו עמוק. לאט לאט תשמחו לגלות שכל הפעולות החיצוניות הללו, יתחילו להשפיע על המצב המנטלי שלכם. וכפי שהמצב המנטלי הגרוע גורר אתכם כלפי מטה, כך המצב הפיזי החדש שתציגו בפני המיינד שלכם יגרור אותו למרחב טוב יותר.


אתה מבין בזמן של דיכאון המצב המנטלי שלך כלוא במרחב תודעתי שלילי, מרחב שבו מעיבים עננים כבדים ושחורים. על ידי הפעולות החיצוניות הללו, אתה בעצם מושך אותו ושואב אותו מתוך המרחב התודעתי השלילי אל מרחב תודעתי חיובי, מרחב של שפע של אור וחום נעים.